posilek po 18

posiłek średnio co 2-3 godziny, węgle najwięcej rano i w ciągu dnia coraz mnie, ostatnie dwa posiłki bez węgli liczenie b/t/w jak najbardziej, ale nie tak drobiazgowo, jak się nałoży łyżka ryżu więcej to tragedii nie będzie, generalnie uważam, że jak ktoś nie jest pro i nie musi osiągać formy startowej a chce poprostu dobrze wyglądać, to po kilku [...]

Dam Ci moje propozycje: sniadanie: musli z mlekiem( fajne to musli bo od groma składników, ok. 18) Płatki owsiane z mlekiem i rodzynkami oraz jajka z warzywami (pomidor,ogórek) II sniadanie: kanapki z wedliną lub 4 jajkami na twardo, z tego 2 lub 3 żółtka odkładam Chleb razowy z wędliną dobrej jakości (w miarę możliwości MIĘSO) + warzywa i oliwa. [...]

Zdrowe tłuszcze i warzywa ukradli ? Po treningu normalny posiłek nawet jeżeli jest na noc. Zmieniony przez - FEYO w dniu 2010-12-18 11:43:40

1 sniadanie 7.00 -platki owsiane -mleko/jogurt dodaj inne pełnowartościowe źródło białka, dodaj zdrowe tłuszcze, dodaj owoc 2 sniadanie 11.20 -chleb razowy -szynak -ser bialy -maslanka chleb zamień pewniejszym źródłem ww złożonych o niskim IG, szynkę zamień na mięso/rybę - wtedy twaróg już ci nie potrzebny, maślanka od czasu do czasu jako dodatek, [...]

w takim razie dwa banany zaraz po treningu będą pasować, następnie zmienię 5 posiłek z godz 18:30 na 17:30, a około 19 zjem ten makaron i powinno być ok.

8;00 Płatki owsiane 50g+250ml mleka 3 jaja kurze Rodznki 50g orzechy włoskie - dodaj warzywa 12;00 kasza gryczana 100g piers z kurczaka 150g 5 ml oliwy z oliwek warzywa 15;30 makraon 100g mięso/ryba 100g warzywa 5 ml oliwy z oliwek 18 30 Chleb żytni pełnoziarnisty piers indyka 100g warzywa olej lniany WPC - Po co ci 2 źródła białka? Daj samego [...]

[...] Łącznie: 6g białka, 5g tłuszcze, 57g węglowodany str. 14.00 Obiad (nie liczyłem, bo każdego dnia coś innego) kasza/ryz/makaron + mieso/ryba + warzywa - posilek przedtreningowy masz zjesc i nie ma ze boli 18.30 Po treningu ryz bialy/ziemniaki + chude mieso/chuda ryba 22.00 Ser twarogowy chudy 100g Chleb żytni [...]

Ja jem 300g ryżu dziennie.....weź pod uwage że ja waże 100kg i mam inne zapotrzebowanie. Przed treningiem 15 00 godzina Po treningu 18 Przedostatni posiłek 20 Ostatni 23 czysto białkowy i lulu Zmieniony przez - KasaChoryh w dniu 2005-12-08 14:39:16

[...] porecja bialek/wegli ma stanowić coś w rodzaju posiłku. Hydrolizat jest opcją teoretycznie najlepszą, zwłaszcza jesli w ciagu 20 - 40 min od spozycia mozemy wsunąc kolejny posilek, jesli natomiast miałoby się to odwlekać w czasie bez dwóch zdań polecałbym wolniejsze zrodło protein. Warto też zapoznać się z abstractem: Ingestion of casein and [...]

Zatem jaki będzie ostatni posiłek, bo to będzie ten po treningowy? Pełnowartościowy czy biały twaróg? Znalazłem jakiś artykuł o warzywach i z niego wynika, że omijać warzywa, to jak to w końcu jest? Zmieniony przez - MCtoshkin w dniu 2012-10-04 18:52:41

to tak rano platki owsiane ok 50g + mleko 0,5% 250ml , do tego wpc ok 30g z mlekiem 0,5% , 2 posilek to serek wiejski 200g delikate , pozniej zmixowane 125g twarogu chudego + jogurt naturalny ok 150g + 250ml mleka 0,5% i 30g wpc , pozniej w szkole jeszce grahamka z pomidorkiem papryczka i wedlina z kurczaka , jak przyjde do domciu to makaron [...]

Hmm tak mówisz? A jakbym do posiłku o 14:30 i 18:00 dodawał 10ml oliwy z oliwek, po makaronie tak polać, a posiłek przed ostatni zastąpić jakimś omletem z trzech całych jaj? zawsze to tłuszcz się podniesie i dieta niebyłaby taka monotonna jak mowisz?

[...] to jak do sciany... w wieku 18 lat ludzie juz w dopingu cykle ukladaja nawet z gorszymi wynikami!(wiem bo czesto zagladam) odstep od treningu 2h, nox 30 min przed treningiem posilek 150g ryzu, 100g kurczaka, 400g warzyw gotowanych. Wlasnie shock byl calkiem calkiem jako moj 1 no, teraz wlasnie nie bralem nic z tych zabawek wiec moze takze dobrze [...]

Dietka słaba 1 posiłek Mleko 2% - 500 g Płatki kukurydziane - 100g tutaj jajeczka + orzechy, pestki + owoc 23,9/20,5/108,1 618kcal 2posiłek 140g chleba pełnoziarnistego 50g szynki z indyka + ser do kanapeczki jakieś dodatki (pomidor, sałąta rzodkiewka) 18,5/3,3/75,4 384kcal Przed treningiem ryż brązowy+ np. kurak, tunczyk w puszce + owoc 120g [...]

Carbo tak jak napisał Apokalipsa. Będę brał tylko po treningu i nie więcej jak 30-40gr. Tylko tak się zastanawiam. Mianowicie na siłownie chodzę o 18. W domu jestem o 19.30 i wtedy pije porcję białka, a o 20.30 spożywam potreningowy posiłek. I pytanie moje brzmi czy jeść jeszcze jakiś twarożek lub tuńczyka czy lepiej o tej porze wypić porcję [...]

a co jest celem tych ćwiczeń ? jeśli odchudzanie to niestety żadna z tych opcji nie jest optymalna, najlepsze byłyby aeroby rano na czczo, napewno odpada wersja pośniadaniowa, wersja wieczorna natomiast nie jest najgorsza pod warunkiem dostosowania schematu posiłków do pory ćwiczeń (odstęp około 1,5 godziny od ostatniego posiłku oraz co najmniej [...]

Czy wszystko jest ok ? 2. Trening jest podzielony na WT(plecy bic) + CZW(klata tric barki) +SOB(nogi ) ile powtórzeń robić ? Co w ogóle zmienić w treningu ? 3. BCAA czy dobrze biore ? Czy brac BCAA także w czasie treningów poza siłownia ?(klub żeglarski) te treningi maja raczej mała intensywnośc więc myslałem żeby po prostu gdy się skoncza pójśc [...]

A co myślisz o waflach ryżowych, lub kruchym pieczywie typu maca? czy będą odpowiednim źródłem węgli po siłowni? Trenuje wieczorami (18+) więc zwykle wieczorami jest to również mój ostatni posiłek na który preferuje czarne pieczywo plus twaróg/ tuńczyk/ jajka.

ok dorzucę warzywa, czyli mogę zrobić tak że w dni treningowe ten IV posiłek rozbije na dwa powiedzmy ok. godz. 14 pierś z kurczaka 100g z ryżem i to samo po treningu o 18?

[...] wyjsciem i samym treningiem nie dam rady dotrwac do konca treningu bo po rozgrzewce , dlatego dobijam ryzem z białym serem lub gainerem oczywiscie "soczysty" posilek przed wyjsciem. I wiem ze jak właduje odżywkę weglowodanowa to dalej bede czul ze jestem glodny bo nie mam czasegos konkretnego co może mnie zaspokoic dlatego uwazam [...]